糖質 一日 摂取量 男性

糖質の一日摂取量は?⇒答え、男性は成人で約130〜320gです!

最近は、男性で糖質の一日の摂取量を気にされる方も多いと思います。男はやっぱり健康で格好良いのが一番ですからね。

 

それで、男性の糖質の一日の摂取量ですが、健康を維持するためとダイエットしたい時ではこんな風に目安が違うんです。

  • 健康を維持したい時⇒1日あたり170〜320g以下
  • ダイエットしたい時⇒1日あたり70〜130g以下

それでは1つずつご紹介していきます。

 

健康を維持したい男性の糖質の一日摂取量

健康を維持したい男性の糖質の一日にの摂取量の目安は1日320g以下です。1日3食と間食も考慮するとこんな感じです。

  • 朝食⇒50〜100g
  • 昼食⇒50〜100g
  • 夕食⇒50〜100g
  • 間食⇒20g

男性の糖質の一日の摂取量は、コンビニの鮭おにぎり1個の糖質量が約40g位なので1日6個くらいまでが目安ですね。

 

健康を維持が目的の場合、1食あたり鮭おにぎりを3個以上食べてしまうと糖質摂取量がオーバーする計算になります。

 

ダイエットしたい男性の糖質の一日摂取量

ダイエットしたい男性の糖質の一日にの摂取量の目安は1日130g以下です。1日3食と間食も考慮するとこんな感じです。

  • 朝食⇒20〜40g
  • 昼食⇒20〜40g
  • 夕食⇒20〜40g
  • 間食⇒10g

男性の糖質の一日の摂取量は、コンビニの鮭おにぎり1個の糖質量が約40g位なので1日3個くらいまでが目安ですね。

 

ダイエット中の場合、1食あたり鮭おにぎりを2個食べて他におかずを食べると糖質摂取量をオーバーしてしまいます。

 

糖質コントロールのポイント

>糖質とは?炭水化物と違う?
糖質と炭水化物は厳密に言うと違います。糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いた物の事です。

【炭水化物】=【糖質】+【食物繊維】

食物繊維そのものはエネルギーにはなりません。だから、カロリーだけで見ると炭水化物と糖質はほぼ同じと言っても間違いではありません。そのため、健康やダイエットのためにカロリーを抑えようと炭水化物を抜く人がいますが間違いです。

 

炭水化物を一切食べないと食物繊維が不足します。食物繊維が足りなくなると腸の働きが悪くなります。腸の働きが悪くなると便秘になります。便秘は健康やダイエットの大敵ですね。なので、炭水化物を完全に食べないのはおすすめしません。

 

糖質コントロールで大事なのは炭水化物を完全に食べないのではなく、炭水化物を上手に摂りながら糖質制限していくことです。毎日の献立に炭水化物をどう取り入れて、糖質コントロールするかが糖質制限の難しさであり鍵を握るといえます。

 

糖質とカロリーの制限は違う

炭水化物は三大栄養素の1つです。三大栄養素とはタンパク質、脂質、炭水化物の3つのこと。それぞれの1gあたり、タンパク質4kcal、脂質9kcal、糖質は4kcalのエネルギー量となっています。そして、人はエネルギーがないと生きられません。

 

もし、健康やダイエットのために食事全体を減らすとどうでしょう。体を維持するのに必要なエネルギーが全体に足りなくなってしまいます。糖質コントロールで大事なのはタンパク質や脂質で減らした糖質のエネルギーを補うことと言えます。

 

脂質のカロリーは気にしない

脂質のカロリーは1gあたり9kcal、糖質のカロリーは1gあたり4kcalでしたね。脂質は糖質の2倍以上のカロリーがあるということです。糖質制限をすると脂肪を分解してエネルギーを補おうとします。これを利用したのが低糖質ダイエットです。

 

糖質制限を行えば、脂質をたくさん摂っても肥満になりにくい状態になります。また、脂質は体の細胞を守る「細胞膜」の構成する大事な成分です。なので、糖質制限をしながらカロリーを気にして脂質を極端に減らすのは得策ではありません。

 

【チェック】健康やダイエットのために一日の糖質摂取量を減らすなら脂質のカロリーは気にしないようにしましょう!

 

タンパク質をしっかり食べる

糖質制限すると炭水化物の摂取量が減ります。炭水化物を減らすと体に必要なエネルギーが不足します。それを補うにはどうすれば良いか。それは肉や魚などのタンパク質をしっかり食べること。タンパク質は筋肉や臓器の構成する要素です。

 

最近、「筋肉は裏切らない」とよく聞きます。筋肉はエネルギー消費が一番多いので基礎代謝が増えて体温が上がります。逆に、筋肉量が減ると体温が下がります。体温が下がると、体は熱を逃さないようにと脂肪を蓄えるので肥満になります。

 

【チェック】糖質制限をするなら、肉や魚などのタンパク質を上手に摂取して筋肉量を減らさないよう心がけましょう!

 

糖質の一日摂取量を抑えたい男性におすすめなのは宅配食です!

 

ここまで、男性の糖質の一日摂取量と糖質制限についてご紹介しましたが、私が一番おすすめなのは宅配食の利用です。

 

 

ちなみに宅配食で私が1つ選ぶなら間違いなくNOSHですね。わずか1食548円で糖質90%オフの制限食が手に入ります。

 

NOSHは、管理栄養士が糖質90%に抑えた内容を考えて、一流シェフが作る70品以上の豊富なメニューがあるのが凄い。

 

何より、肉料理やパスタからスイーツまで糖質20g以下でかなりの品数なので一度チェックしておくと良いと思います♪

 

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト

 

男性の一日の糖質制限について

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